dół góra

[...] piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie [...]

Brawa? Czemu nie^^ Gen mam jesli chodzi o dol... z gora juz nie jest tak super, chociaz nie narzekam.

Cel Masa Priorytet barki Jestem po ogólno rozwojówce zrobię se 10dni przerwy bo nie czuje się wyczerpany nierobie podziału tygodnie bo potrzebuje 4 dni regeneracji,i wymyśliłem sobie że lepiej zregenerować się cały i odżywić w ten sposób lepiej daną partie ciała, niż żeby odżywianie miało się rozłożyć na więcej partii coda w rezultacie gorszy [...]

WITAM serdecznie w moim nowym dzienniku!!! Po dłuższej nieobecności wracam do Was, aby dalej walczyć o formę i super sylwetkę Przygotujcie się zatem na wieczne marudzenie i narzekanie Co działo się ze mną w ostatnim czasie? Na przełomie zimy i wiosny, gdy zaprzestałam prowadzenia poprzedniego dziennika, byłam w kiepskim stanie psychicznym i coraz [...]

jeśli chodzi o jego sylwetkę to jest duży ,ale jeśli patrzeć by kulturystycznie to jes taki wąski ,góra praktycznie ciągnie się w dół prostą linią ,a i tak jest na małym BFie

[...] s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na [...]

[...] na palce - 5s, 15-20p + Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4s, 8-10p 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4s, 10-12p 3) Wyciskanie sztangi głową w dół - 4s, [...]

Witam W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z [...]

[...] karku. Ja wykonuje następujące ćwiczenie. Do ciężarka 5kg przywiązuję kawałek bandaża robiąc z niego uchwyt. Teraz zaciskamy zęby na bandażu i podnosimy głowę z górą i w dół. Oczywiście jesteśmy przy tym wyprostowani. Do 5kg można śmiało tak ćwiczyć, a jeśli będzie to za mało to warto kupić sobie kask który jest przeznaczony właśnie do [...]

FBW 2 dni z rzedu odpada. Moze jakiś podział push/pull,przod/tył albo gora/dół ? Pzdro

[...] zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić zarówno hantlami jak i sztangą do tego dochodzą liczne maszyny (jeśli masz dostęp) także na prawde [...]

[...] czasie planuję dodać progres (ok.4 tyg.), póki co ciężar stały ) 2. Wyciskanie Sztangi Na Skosie: 4x8 - (j.w.) 3. Rozpiętki na poziomej: 3x10 4. Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 3x8 2. Uginanie ze sztangielkami na skosie 3x8 3. Uginanie Młotkowe 3x8 Przedr.: 1. Sztangą podchwytem 2x 10-15 2. Sztangą nadchwytem [...]

Wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 100 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg 175 kg obciazenia - 420 zl. http://img834.imageshack.us/img834/5717/20100807543.jpg Lawka Kelton Heavy Tryton w stanie bardzo dobrym - 250 zl [...]

[...] wziołbym to co proponuje man1ek93, do tej ławeczki dokupił bym modlitewnik, zaoszczędził byś miejsce na siłowni i troche kasy. kupiłbym wyciąg przykręcany do ściany góra i dół zamiast tego do ławeczki. gryf prosty wziołbym marbo, z łamanego możesz na początku zrezygnowac zaoszczędzisz troche kasy a dokupisz sobie w każdej chwili, do tego dwie [...]

zostalo Kelton: lawka skos gora+podest 550 lawka skos dol+podest 550 stojaki na obciazenie do lawki 120(tylko z lawka) rack 700 z wszytkimi akcesoriami 1000 suwnica 1300 brama 2000 wyciag gora 1300 sprzet robiony na zamowienie: lawka regulowana 350 stojak 450 HES: lawka skos gora 550 Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-25 [...]

podzial typu push-pull lub gora/dol

[...] mam slabe strasznie i malo sily) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4-3*10 3. Unoszenie w opadzie 3*10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami 3*10 Brzusio: 1.Skłony głowa w dół 4* do 25 2. Allachy 4*20 3. Skłony boczne 3* 20-15 Przedramie: SS 1a. Uginanie z podchwytem 4*12 1b uginanie nachwytem 4*12 Niedziela-off Tydzień B Poniedziałek-Łapy [...]

4x w tygodniu piłka i 4x trening siłowy to stanowczo za duzo, jeśli juz to jakiś plan na 2-3x w tygodniu np. push/pull/nogi lub góra/dół, przod tył na 2 dni treningowe... Pzdro

Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]

[...] wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A1. [...]